每天甩甩手 疾病都帶走！
來(lái)源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2019-02-15 瀏覽： 次
隨著天氣一天天變冷，很多人都開始“貓冬”，好不容易養(yǎng)成的鍛煉習(xí)慣又被擱置，每到這個(gè)時(shí)候，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓人體出現(xiàn)很多小毛病。其實(shí)，想要改變這種狀態(tài)，學(xué)好一套簡(jiǎn)單的“甩手養(yǎng)生操”就夠了，疏通身體經(jīng)絡(luò)，甩掉雜病，健康就近在眼前。
甩甩手病趕走
甩手時(shí)可使全身肌肉松馳，擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)。還能增強(qiáng)人體腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。
甩手月余健康自來(lái)
堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月，相信你也能達(dá)到氣血通暢，改善體質(zhì)的良好養(yǎng)生效果，尤其對(duì)中老年人和久坐伏案者更適宜。
好氣色——平甩操
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。
2.雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
3.手臂放松，讓雙手如鐘擺樣自然往后甩，甩到哪里算哪里，不要刻意用力。
4.甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。
5.甩到第五下，手往后甩的同時(shí)雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動(dòng)兩次。
每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之后，為自己來(lái)一杯溫開水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機(jī)。
要排毒——彎腰甩手操
這個(gè)動(dòng)作可以活絡(luò)整個(gè)上半身的肌肉，進(jìn)而帶動(dòng)上半身的經(jīng)脈氣血，血管的舒張收縮，神經(jīng)的調(diào)控及淋巴的流動(dòng)。
兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動(dòng)的交叉甩手運(yùn)動(dòng)。幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。注意，初練時(shí)，甩動(dòng)的角度。宜小一點(diǎn)，久練后，甩手的頻率與幅度即可越來(lái)越大。表面看是手在動(dòng)，其實(shí)所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、后背在動(dòng)。
防健忘弓步甩手操
馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落，來(lái)回反復(fù)。弓步甩手操1次練習(xí)5~10分鐘，1天2~3次。
護(hù)關(guān)節(jié)——前后甩手操
前后甩手操可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。
練習(xí)時(shí)需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)。雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭。再將雙臂返回前甩至下后方，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng)，如此連續(xù)甩手7~14次。
練肩膀畫圈甩手操
雙臂在身體兩側(cè)畫圈式來(lái)回甩動(dòng)，不需要太快，畫圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)。每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈，每天3~5次。
減脂左右甩手操
雙臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬時(shí)，右腿也一起配合上提，反之亦然。
這套簡(jiǎn)易甩手功法，易懂易學(xué)，不占地方，方便練習(xí)，只要有耐心毅力，一學(xué)就會(huì)。大家趕緊練起來(lái)吧。