肩周炎疼痛期的自我鍛煉方法
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2019-06-20 瀏覽： 次
肩周炎指肩關(guān)節(jié)囊及其周圍軟組織的慢性非特異性炎癥和退行性變，以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限為主要特征。好發(fā)于50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性。
功能訓(xùn)練在肩周炎治療中的作用
部分患者認(rèn)為肩周炎是“自限性疾病”就可“等其自愈”。實(shí)際上，已產(chǎn)生關(guān)節(jié)活動受限，而未經(jīng)規(guī)范功能訓(xùn)練者，最后往往是疼痛已消，而肩關(guān)節(jié)仍遺留部分功能障礙。
功能訓(xùn)練與物理因子治療、針灸、按摩、藥物治療等是肩周炎規(guī)范化治療的重要組成部分，且功能訓(xùn)練貫穿于肩周炎治療的全過程，可促進(jìn)肩周圍血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)供應(yīng)，緩解肌肉攣縮，分離粘連組織，改善關(guān)節(jié)活動范圍，增加肌肉、韌帶彈性及延展性，維持肩關(guān)節(jié)功能及保護(hù)肩關(guān)節(jié)。因此，“功能訓(xùn)練”是治療與預(yù)防肩周炎的根本。故提倡肩周炎患者適當(dāng)時(shí)期選擇恰當(dāng)?shù)淖晕夜δ苓\(yùn)動鍛煉方法。
肩周炎的自我功能鍛煉方法
肩周炎分為三個(gè)階段：疼痛期、凍結(jié)期與恢復(fù)期。各階段的臨床表現(xiàn)與病理變化不同，故治療與功能訓(xùn)練的方式方法、強(qiáng)度幅度也各有不同。
早期—疼痛期（持續(xù)2-9個(gè)月）
此期疼痛癥狀較重，治療目的主要是緩解疼痛，預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙。應(yīng)在不增加疼痛的情況下，適當(dāng)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)運(yùn)動。
1.鐘擺練習(xí)
弓箭步站立，上身前傾，與地面約成70°角，手臂自然下垂，患肩放松，可空手或持啞鈴，做前后、左右擺動練習(xí)，擺動至所能達(dá)到的最大幅度，并隨病情好轉(zhuǎn)逐漸增大幅度。前后、左右擺動各20次一組，重復(fù)2組，一日兩次。
2.環(huán)形鐘擺練習(xí)
弓箭步站立，上身前傾，與地面約成70°角，患肢自然下垂，對側(cè)手扶住同側(cè)大腿幫助穩(wěn)定軀干，患肢做順時(shí)針及逆時(shí)針方向的旋轉(zhuǎn)活動，范圍由小到大。20次一組，順時(shí)針、逆時(shí)針各2組，一日兩次。
3.毛巾操
將毛巾放在身后，兩只手分別從肩部上方和背后抓住毛巾的兩端，然后緩慢上下拉動，20次一組，重復(fù)2組，然后換手練習(xí)，一日兩次。
4.抬臂練習(xí)
雙手掌心向前握住體操棒（也可借助拐杖或雨傘），兩手間距比肩略寬，雙手同時(shí)慢慢向上抬起，達(dá)到最大幅度后緩慢還原，20次一組，重復(fù)2組，一日兩次。
現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解早期肩周炎呢？每天進(jìn)行以上4個(gè)動作，幫助你緩解肩周炎。
來源：健康吉林12320